Симптоми на Депресия – как да ги разпознаем и неутрализираме? В забързаното си ежедневие, изпълнено с безброй задачи като работа, семейство, нови проекти, спазване на кратки срокове, обучения и „прехвърчане“ от един ангажимент в друг често започваме да губим енергия. В допълнение на това, на някой им предстои смяна на работно място или смяна на местоживеене, появата на нов член в семейството, или пък научавате за тежко болен близък или познат.
Случва ли ви се :
• Да чувствате липса на мотивация
• Да имате затруднения свързани с работата
• Да чувствате безнадеждност, сякаш няма излизане от дадена ситуация
• Все по-често да сте гневни или да забелязвате, че сте станали по-раздразнителни
• Чувствате ли постоянна умора, безсъние или пък сънливост през по-голямата част от деня, сякаш нямате енергия за нищо
• Имате ли промяна в апетита или дори в теглото
• Предпочитате ли да си седите вкъщи изолирани от социални контакти
• Болят ли ви различни части от тялото
• Имате ли често негативни и мрачни мисли за живота и себе си
• Минават ли ви суицидни мисли
• Забелязвате ли проблеми с концентрацията
• Отслабена памет
• Трудност при вземане на решение
А колко време продължава това? Ако ви се случва през по-голямата част от деня, в продължение на повече от две седмици, повече от четири пъти седмично, вероятно се касае за депресия.
Какво можете да направите при симптоми на депресия?
1. Спете достатъчно. Осигурете си качествен сън за поне 8 часа, в проветрено помещение, а температурата в стаята да не е над 22-23 градуса по Целзий.
2. Почивайте. Намерете време за активна почивка. Осигурете си поне един ден, в който да не сте ангажирани с работен процес или домакинство. Нека това бъде вашия ден, в който да „презаредите батериите“. Ако работите много и почивате малко тялото ви в един момент ще се изтощи. Това би могло да доведе до физически и психически дискомфорт.
3. Сменете обстановката около вас. Можете да пренаредите мебелите вкъщи, да отидете на кино или театър, по пътя за вкъщи да минете по нов маршрут. Променете нещо в ежедневието си, за да започнете да променяте и начина си на живот.
4. Сменете средата. Внимателно подбирайте хората, с които общувате. Избягвайте негативни разговори с хора, които единствено се оплакват и непрекъснато играят ролята на “жертва“, говорят ви за болести, безпаричие „лошата политика в България“ и т.н. Това хаби жизнената ви енергия и ви вкарва в по-ниски енергийни нива.
5. По възможност увеличете физическата си активност сред природата. Тя винаги ни зарежда положително. Досега с чистия въздух далеч от шумотевиците на града и забързаното ежедневие, могат да ви донесат само позитиви. По този начин ще можете да избистрите и подредите мислите си.
6. Ако все пак не успеете да се преборите с горе изброените състояния, свържете се със специалист. Не позволявайте на депресията да завземе ежедневието и живота ви.
