Увереност и самочувствие – ако често усещате тяхната липса, вижте съветите на психологът Камелия Деевска!

Да станете по-уверени е процес, така че е важно да поемете отговорност и да сте постоянии, докато се научите да имате повече вяра в себе си. Следвайте тези осем съвета, за да придобиете по-голяма увереност.

1. Бъдете добри към себе си

Направете всичко възможно да се приемете точно такъв какъвто сте в настоящето. Всеки има неща, които може да иска да подобри в себе си, но е много по-лесно да го направите, когато вече обичате това, което сте. Затова първо приемете себе си такива каквито сте. Разбирането на вашите слаби и силни страни може да увеличи увереността ви.

2. Излезте извън зоната си на комфорт, за да придобиете повече увереност и самочувствие

Колкото повече излизате извън зоната си на комфорт, толкова повече възможности ще имате да развиете увереност в себе си. Ако страдате от липса на самочувствие, последното нещо, което бихте искали, е да се поставите в неудобна ситуация. Нормално е да се чувствате неуверени, когато започнете да се променяте и може да се почувствате малко неловко, докато опитвате нови неща, от които сте се страхували. Всеки път, когато се изправите пред страховете си, ще ставате по-сигурни, че можете да се справите с всичко. Работете върху преодоляването на страховете си чрез постепенни стъпки и излагане на ситуации, които ви предизвикват.

3. Направете списък с положителни качества

Седнете и се опитайте да направите списък с моментите, в които сте се чувствали добре със себе си или качествата, които цените във вашата личност. Може би си мислите, че можете да кажете само негативни неща за себе си, ако се борите с ниско самочувствие, но за всичко има първи път. В един момент може да осъзнаете, че сте по-привързани към себе си, отколкото си мислите.

4. Практикувайте самоуверен език на тялото

Понякога трябва да се преструвате, докато успеете, за да изградите увереност и самочувствие. Увереният език на тялото може да помогне за това. Застанете изправени с рамене назад, изправете и главата. Практикувайте позиции, в които се изправяте сякаш няма нищо на света, което да ви сплаши. Направете всичко възможно да поддържате зрителен контакт, докато общувате с хората. Дайте си почивка, ако някога се отклоните от тези практики и не забравяйте, че всичко това е учебно преживяване.

5. Осъзнайте, че не сте сами

Липсата на увереност може да ви накара да се почувствате много самотни, но истината е, че много хора се борят с проблеми с увереността, включително и тези, за които най-малко предполагате. Свържете се с приятели или някой от семейство и поговорете дали някога и те са се чувствали неудобно или несигурни в себе си. 

6. Поставете си цели

Борете се със съмнението в себе си в малки дози, като избирате ежедневни или седмични задачи, за да предизвикате себе си и да подобрите увереността си в определени области. Първата седмица можете да се съсредоточите върху разговори с хора, които не познавате, следващата пък върху това да отстоявате себе си пред хората. Ключът е тези цели да изглеждат несмущаващи и управляеми. Когато си поставяте цели, нека те да бъдат реалистични. Постепенно си задавайте по-големи задачи. В един момент ще осъзнаете, че ставате все по-уверени. Развивайте нови умения и придобивайте нови знания.

7. Не се самокритикувайте

Дори най-уверените в себе си и успешни хора изпадат в самокритични мисли и понякога се съмняват в себе си, така че избягвайте да се укорявате, че сте имали лоши дни. Упражнявайте позитивно мислене, съсредоточавайте се върху позитивните аспекти в живота си.

8. Говорете за себе си позитивно и с добро

Когато забележите, че се увличате в негативни мисли, обърнете внимание и на тях. Запитайте се каква е причината да се появят. Насочете ги към позитивен самостоятелен разговор веднага щом се почувствате способни. Допълнете тази практика, като четете книги за позитивната психология, медитирайте. Преодоляването на ниското самочувствие означава да спрете да се самокритикувате и самобичувате, да приемете себе си точно такива каквито сте в момента и да надграждате това, което вече сте постигнали.